Esquinç de turmell: quan puc tornar a córrer?
Per Oriol Martínez Picas, fisioterapeuta col·legiat (Col. 10224) · Publicat el
La majoria d'esquinços lleus o moderats permeten caminar amb normalitat en una o dues setmanes i tornar a córrer, orientativament, entre les tres i les sis. Però el que decideix és el que pots fer sense dolor, no el calendari.
Els primers dies
Ja no es recomana el repòs absolut. Convé protegir el turmell els primers dies i començar aviat a moure'l suaument i a carregar-hi pes mentre el dolor ho permeti. Moure's abans acostuma a donar una recuperació millor.
Criteris per tornar a córrer
- Camines sense coixejar i sense dolor.
- Tens un recorregut de moviment del turmell similar a l'altre costat.
- Aguantes una cama sobre el peu lesionat, amb els ulls oberts i després tancats.
- Pots fer 15–20 elevacions de taló a una cama amb força semblant a l'altre costat.
- Saltes i aterres a una cama sense dolor ni inseguretat.
Per què es repeteixen
Després d'un esquinç, el turmell pot perdre força i control. Si no es recuperen, l'esquinç tendeix a repetir-se. El treball d'equilibri i de força és la millor prevenció.
Quan cal descartar una fractura
Si no pots fer quatre passos seguits, o tens molt de dolor sobre l'os del turmell o del peu, cal una valoració mèdica per descartar-ho. Si en dubtes, vés a urgències.
Què faig a la consulta
Valoro el grau de la lesió, miro amb ecografia l'estat dels lligaments quan cal i dissenyo un programa de readaptació amb criteris objectius perquè tornis amb seguretat.