Esguince de tobillo: ¿cuándo puedo volver a correr?
Por Oriol Martínez Picas, fisioterapeuta colegiado (Col. 10224) · Publicado el
La mayoría de esguinces leves o moderados permiten caminar con normalidad en una o dos semanas y volver a correr, orientativamente, entre las tres y las seis. Pero lo que decide es lo que puedes hacer sin dolor, no el calendario.
Los primeros días
Ya no se recomienda el reposo absoluto. Conviene proteger el tobillo los primeros días y empezar pronto a moverlo suavemente y a apoyar peso mientras el dolor lo permita. Moverse antes suele dar una mejor recuperación.
Criterios para volver a correr
- Caminas sin cojear y sin dolor.
- Tienes un recorrido de movimiento del tobillo similar al otro lado.
- Aguantas sobre una pierna con el pie lesionado, con los ojos abiertos y luego cerrados.
- Puedes hacer 15–20 elevaciones de talón a una pierna con una fuerza parecida al otro lado.
- Saltas y aterrizas a una pierna sin dolor ni inseguridad.
Por qué se repiten
Tras un esguince, el tobillo puede perder fuerza y control. Si no se recuperan, el esguince tiende a repetirse. El trabajo de equilibrio y fuerza es la mejor prevención.
Cuándo hay que descartar una fractura
Si no puedes dar cuatro pasos seguidos, o tienes mucho dolor sobre el hueso del tobillo o del pie, hace falta una valoración médica para descartarlo. Si dudas, ve a urgencias.
Qué hago en la consulta
Valoro el grado de la lesión, miro con ecografía el estado de los ligamentos cuando hace falta y diseño un programa de readaptación con criterios objetivos para que vuelvas con seguridad.